przed i

Mam Berber z Kenayag 250mg i z 7nutration. Ostatnio na śniadanie 70g ww i 50g ww na 1.5 )przed treningiem + 400mg berberny . 1h przed treningiem 5iu gh i po 20 min hipka

Mam Berber z Kenayag 250mg i z 7nutration. Ostatnio na śniadanie 70g ww i 50g ww na 1.5 )przed treningiem + 400mg berberny . 1h przed treningiem 5iu gh i po 20 min hipka W jakim celu ta berberyna przy takich niskich węglach?Redukujesz teraz?

Mam Berber z Kenayag 250mg i z 7nutration. Ostatnio na śniadanie 70g ww i 50g ww na 1.5 )przed treningiem + 400mg berberny . 1h przed treningiem 5iu gh i po 20 min hipka W jakim celu ta berberyna przy takich niskich węglach?Redukujesz teraz? Wcześniej Mk brałem i na cukier a teraz kończę opakowanie do gh a później na inse wchodzę

Nie przed treningiem mozna np. wypic bialko (wpi,wpc) plus oliwa z oliwek,albo zjesc np. piers w slaytka wazywna i oliwa z oliwek,przed treningiem polecam bialko i tluszcz z dorobina ww

Witam, przed ulozeniem diety chcialbym sie zapytac jak to jest z tym wpc i carbo przed treningiem. W wiekszosci ulozonych przez was diet carbo jest zayzywane tylko po treningu. I co jest najlepszym zamiennikiem dla koktajli białkowo weglowodanowych?

Przed treningiem też białka brak Przed treningiem zjedz np. pierś z kurczaka,brokuły, oliwa z oliwek i np kasza jęczmienna. Po treningu wołowina chuda gotowana,kalafior i biały ryż

[...] tym, co pozwala Ci wytrwać." Jim Ryun -"Jesteś jedyną osobą na świecie, która może wykorzystać Twój potencjał." Zig Ziglar "I tylko jedno może unicestwić marzenie - strach przed porażką." Paulo Coelho -"Najlepszy czas na działanie jest teraz!" Mark Fisher -"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się." Goethe [...]

[...] nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny [...]

Witaj Qazar, dawno mnie tu już nie było. Obecnie mija dwa miechy od mojej kontuzji i ćwiczę ze znacznie mniejszymi obciążeniami i ostrożnie tak więc sądze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Oto moja rozpiska a powiedz co o niej sądzisz i czy sprzyja regeneracji stawów i wiązadeł Śniadanie: Musli ok. 70 g + 300 ml mleka (od babci [...]

[...] (tuńczyk - 45g + ser twarogowy chudy - 66g + oliwa z oliwek - 20g) chleb mieszany pełnoziarnisty - 100g RAZEM: b-29g t-23g ww-56g kcal-522 3.obiad (1,5godz przed treningiem) zupa(np.fasolowa) - 250g ziemniaki - 100g surówka - 150g kotlet z kurczaka smazony - 100g RAZEM: b-34g t-30g ww-62g kcal-610 4.zaraz [...]

[...] zajęcia i trening mogę zaczynać najwczesniej o 19, zaraz po nim piję carbo i .... no własnie. Do tej pory godzinę po posiłku jadłem ryż z tuńczykiem bez tłuszczu a przed snem same białko z tranem. Chodzę spać o 22. wiadomo, że pod koniec dnia powinno się spożywać coraz mniej ww. A w moim przypadku posiłek potreningowy jest jednocześnie [...]

[...] karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :) Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak: Waga ciała : 70kg Ilość białka na 1kg masy : 2g Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g Ilość tłuszczy na 1kg masy: 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka : [...]

[...] forum jak i w świecie treningów. Jestem mega hardgainerem - 175 cm 57 kg. Zamierzam rozpocząć regularne treningi (najpierw ACT) no i rzecz jasna przybrać na masie. Poniżej przedstawiam swoją pierwszą przygotowaną dietę do rzetelnej krytyki i naprostowania :) I śniadanie (7,30) 100 gram płatków owsianych 300 ml mleka 3,2% 30g rodzynek kawa mała [...]

Witam! Qazar kilka razy przeczytałem Twój temat, ułożyłem trzy diety lecz było w nich parę błędów więc zaczynam od nowa. Mam 16 lat, 171 cm i zaledwie 53 kg (więc raczej zaliczam się do hardgainerów). Narazie nie mam dostępu do siłowni lecz w domu posiadam sztange, hantle (z regulowanymi obciążeniami) oraz drążek. Dlatego też zaliczyłem się do [...]

[...] 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro na razie dysponuje sztangą, hantlami (regulowane obciążenie) i drążkiem. Na siłownie będę dopiero [...]

[...] zbędne, twaróg - out 16:15 - to rozumiem potreningowy właściwy? więcej ryżu - dałbym ryż biały albo ziemniaki olej - out twaróg - out, chude mięso/ryba 21:45 - zjedz 0,5-1h przed snem zamiast jajek daj twaróg tłusty + ew jakieś tłuszcze A powinno być : 318g WW, 138g białka, 103g tłuszczu. to poprawiaj Proszę o pomoc w lekkim zmodyfikowaniu tej [...]

[...] zwracam honor ------------ Przedstawiam teraz moją dietę wymyśloną już przeze mnie, kierowałem się kubkami smakowymi (często, ale nie zawsze...) oraz Waszymi radami i poprzednią dietą (w produktach). Ver 1.1 PRODUKT; ILOŚĆ; BIAŁKO; TŁUSZCZ; WĘGLOWODANY; Śniadanie - mleko spożywcze 0,5%; 100g; 3,5g; 0,5g; 5,1g; - płatki owsiane; 100g; [...]

deser ryżowy jabłkowy - no co Ty.. bez jaj 1 - brak białka, odżywka/jaja 2 - tuńczyk we wodzie, ryż biały odpada - daj jakieś ww o niskim ig 3 - przed tr nie dawałbym tłuszczy 4 - jeżeli bardzo chcesz to zjedz 1 banana, mało ziemniaków, daj ze 450 g quazar, nie ma jakoś strasznie dużo ww, nie dla ekto warzyw dużo i jak najczęściej, nie wliczaj [...]

[...] 450g; 6,75g; 0,45g; 54,45g; - mięso z piersi z kurczaka bez skóry; 150g; 32,25g; 1,95g; 0g; - banan; 100g; 1g; 0,3g; 21,8g; Kolacja - makrela; 50g; 9,4g; 5,7g; 0g Posiłek przed spaniem - ser twarogowy tłusty; 100g; 17,7g; 10,1g; 3,5g; Niezliczone, bo się chciałbym dowiedzieć, czy tak ma wyglądać Zmieniony przez - TomAsh18R w dniu 2009-08-07 [...]

[...] tego szklanke płatków owsianych i pół szklanki rodzynek 2 Śniadanie: 100g ryżu polane śmietaną i przecierem z jabłek.. posiłek 3 Normalny obiad który jadam w domu Posiłek 4 przed treningiem: 150 g ryzu + 100~150 g piersi z kurczaka przysmazonej na patelni ( pokrojona wczesniej w kostke i zasypana przyprawa do grila) Po treningu posiłek głównie [...]